Psicologos pamplona
Tu salud mental en nuestras manos
Muy pocas personas pueden afirmar que no les da miedo nada en la vida, y en Psicólogos Pamplona tampoco podemos afirmarlo. El miedo es una de las emociones básicas del ser humano, sean amenazas reales o no, la mayoría de las personas tememos a algo. Ya sea a las arañas, tormentas o alturas, las fobias son algo común en la sociedad. Pero aunque sea algo común, lo que no debemos hacer es que estas fobias interfieran en nuestro día a día. El miedo proviene de conductas que aprendemos, por lo que podemos llegar a eliminarlas con la debida ayuda y tratamiento. Llamamos fobia al sentimiento de temor extremo que nos abruma de manera irracional hacia algo (alturas, conducir, hablar en público…). Si estas fobias perduran en el tiempo, un psicólogo puede diagnosticar un cuadro de ansiedad al cual dar un tratamiento profesional para eliminarlo. A veces los miedos nos hacen evitar situaciones cotidianas, las cuales deberíamos de ser capaces de sobrellevar, como por ejemplo: no salir a la calle un día lluvioso por si hay tormenta, cambiarnos de acera al ver un perro, o no ir al campo por miedo a las arañas. Este tipo de conductas afectan a nuestro día a día por lo que lo ideal es hacerle frente a la fobia con la ayuda y tratamientos adecuados. Estos temores provienen de conductas o situaciones aprendidas, como puede ser que de pequeño te mordiese un perro, o incluso pueden heredarse, como el miedo de un padre a las inyecciones, se traspasa a sus hijos. -¿Cómo saber si tengo una fobia? Algunos de los síntomas son: Ansiedad frente al origen del temor, o incluso pensando en ello. Sentirse impotente ante el miedo Evitar confrontar el miedo huyendo de las situaciones en las que pueda aparecer. No llevar a cabo tareas cotidianas debido al temor. Afección física ante el problema: Taquicardias, mareos, sudores… Y aquí te dejamos unas cuantas de las fobias más frecuentes: 1. Miedo social Es la fobia a que te juzguen negativamente en situaciones sociales o públicas (como una exposición o una fiesta). 2. Agorafobia Miedo, angustia y ansiedad al estar en espacios abiertos, sintiendo que puedes perder el control en un lugar hostil o donde te sientes indefenso. 3. Claustrofobia Es la contraria a la anterior. Es la fobia a los lugares cerrados, como son ascensores o sitios estrechos. 4. Aerofobia o miedo a volar Es la fobia a volar en avión. 5.Astrafobia: Es la fobia a las tormentas y/o a ser alcanzado por un rayo. Por lo que, si tienes una fobia que no te deja llevar una vida normal, nuestro consejo es que acudas a un especialista para poder ponerle remedio. ¡Ánimo!
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Hoy en Psicólogos Pamplona vamos a darte unos trucos para gestionar la ansiedad: -Respiración profunda: Este ejercicio es muy sencillo de realizar y es muy útil para controlar las reacciones de nuestro cuerpo antes y después de la situación emocionalmente intensa. Toma aire en profundidad contando mentalmente hasta 4. Después mantén la respiración contando hasta 7. Tras ello expira contando hasta 8. Repite el proceso un par de veces hasta que te sientas mejor. Recuerda siempre realizar la respiración de manera abdominal. -Detén tu pensamiento: Puedes utilizar este truco también antes, durante o posteriormente a la situación de agobio. AL empezar a notarte alterado, nervioso o incómodo, presta atención a tus pensamientos y dí basta a aquellos de índole negativa. Sustitúyelos por pensamientos positivos. Sabemos que puede ser un poco difícil lograrlo y darle la vuelta a estos pensamientos negativos, pero con un poco de práctica lo lograrás. Puedes cambiar pensamientos negativos como: “Todo me sale mal” “No lo soporto más” “Soy un desastre” “No puedo controlar esto” “Lo hace a posta” Por pensamientos positivos como: “Voy a intentarlo de nuevo” “Voy a intentar aguantar un poco más” “Si me esfuerzo un poco más puedo lograrlo” “Voy a intentar controlarlo” “Lo más seguro que no se acuerde de que eso me molesta” -Ensaya mentalmente: Este truco se utiliza antes de las situaciones en las que no estamos seguros o cómodos. Para ello solo tendrás que imaginarte en la posterior situación de incomodidad, e imaginar que todo va a salir bien. Repite esto varias veces para conseguir confianza en ti mismo y así hacerlo después más relajado y confiado.
-Relaja los músculos: Este tip puedes utilizarlo antes, durante y después de esa situación agobiante, aunque se necesita practicarla varias veces para llevarla a cabo eficazmente. Para ello deberás: Sentarte tranquilamente de manera cómoda con los ojos cerrados. Empieza a relajar poco a poco todos los músculos de tu cuerpo, empezando desde los pies, por los dedos hasta llegar al cuello y terminando en la cabeza. Cuando ya estén tus músculos relajados, intenta imaginarte en un sitio calmado y pacifico que te sea seguro, para sentirte relajado y despreocupado. Practica esto lo más que puedas, al menos una vez al día durante unos 10 minutos. A más veces lo hagas, más fácil te será hacerlo de manera instantánea cuando realmente lo necesites. |